Primele exerciții pentru păstrarea viziunii au fost create cu mult înainte de epoca noastră. Yogi, creând complexe pentru întregul corp, nu a uitat de ochii noștri. Știau cu siguranță că pentru cel mai bun rezultat, nu numai antrenament, ci și o odihnă bună.
Cantitatea mare de informații pe care „absorbim” în fiecare zi necesită ochii noștri aproape constante. Și, desigur, obosesc. Multe probleme de vedere apar tocmai din suprasolicitare. Chiar și o persoană cu o „unitate” are nevoie de o vacanță pentru ochi. În caz contrar, după munca grea, pot apărea simptome ca ochi uscați, roșeață, viziunea vederii la distanță. Ce putem spune despre cei care au o viziune mai bună - în acest caz, ochii sunt pur și simplu necesare. Nu este de mirare că U. G. Bates și studentul său M. D. Corbet, creându -și propriul sistem de îmbunătățire a viziunii, s -au bazat în mare parte pe acest fapt.
Exercițiile și relaxarea pentru ochii care vor fi date mai jos (acesta este complexul Yogi, iar exercițiile din U. G. Bates și M. D. Corbet) sunt destul de simple și nu vor dura mult timp. Dar ... totul ingenios este simplu și dificil în același timp. Prin urmare, mai întâi încercați să citiți cu atenție descrierea exercițiului. Dacă se scrie că mișcarea ar trebui să fie netedă - acest lucru este important. Dacă se oferă recomandări despre cum să respirați, acordați atenție lor. Nu uitați de aceste „fleacuri” și apoi exercițiile și odihna vor deveni cele mai eficiente.
În primul rând - odihnă. Palming
Stai drept, relaxează -te. Acoperiți ochii în acest fel: mijlocul palmei mâinii drepte ar trebui să fie vizavi de ochiul drept, la fel cu mâna stângă. Palmele ar trebui să se întindă ușor, nu este nevoie să le apăsați pe față cu forță. Degetele pot fi încrucișate pe frunte, ele pot fi amplasate în apropiere - pe măsură ce sunteți mai convenabil. Principalul lucru este că nu există „clicuri” care să treacă lumina. Când v -ați asigurat de acest lucru, coborâți pleoapele. Drept urmare, se dovedește că ochii tăi sunt închisi și, în plus, acoperiți cu palmele mâinilor.
Acum coborâți coatele pe masă. Principalul lucru este că gâtul și coloana vertebrală sunt pe aproape o linie dreaptă. Verificați dacă corpul dvs. nu este încordat, iar mâinile, spatele și gâtul ar trebui să fie relaxat. Respirația ar trebui să fie calmă.
Acum încearcă să -ți amintești ceva care îți oferă o plăcere: cum te -ai odihnit pe mare, cum toată lumea te -a felicitat de ziua ta, cerul înstelat ... poți face acest exercițiu pentru muzică. Este foarte dificil să vă relaxați în mod deliberat ochii (amintiți -vă că, de asemenea, nu vă puteți gestiona inima). Prin urmare, nu trebuie să încercați să vă controlați starea-acest lucru nu va răni decât obiectivele lecției, în schimb, gândiți-vă mai bine la ceva plăcut.
Exercițiile fizice pot fi efectuate la locul de muncă, organizând scurte pauze. Chiar și în 10-15 secunde, ochii tăi vor avea timp să se odihnească puțin. Dar, desigur, va fi mai bine dacă alocați cel puțin câteva minute pentru a vă relaxa.
După ce ați efectuat exercițiul (mai ales dacă l -ați efectuat destul de mult timp), deschideți treptat palmele, lăsați -vă ochii să fie folosiți puțin la lumină și doar apoi deschideți -le.
„Scrisoare către nas”
Acest exercițiu se adresează atât relaxării mușchilor ochilor, cât și a relaxării gâtului. Tensiunea din această zonă încalcă nutriția corespunzătoare a ochilor (cu alte cuvinte, procesul de alimentare cu sânge încetinește).
Exercițiile fizice pot fi efectuate atât mincinoase, cât și în picioare, dar cea mai bună ședință. Relaxați-vă. Închide ochii. Imaginați-vă că vârful nasului este un stilou pe care îl puteți scrie (sau imaginați-vă că o linie lungă de pointer continuă nasul-totul depinde de cât de convenabil sunteți, principalul lucru este că tu și ochii tăi nu te strecori). Acum scrieți (sau desenați) în aer cu stiloul. Ce nu contează exact. Scrieți diferite scrisori, nume de orașe și țări, o mică scrisoare către persoana iubită. Desenați o casă cu fum din țeavă (cum ar fi pictată în copilărie), doar un cerc sau un pătrat.
Dacă doriți să vă relaxați puțin ochii, stând chiar la locul de muncă, vă puteți imagina că scrieți nu cu un stilou, ci vârful acului de pe știftul știftului. Atunci colegii nu vă vor întreba ce faceți, deoarece capul vostru va fi aproape invizibil din partea mișcării capului. Angajații vor crede că stai doar cu ochii acoperiți pentru a vă relaxa puțin. Ce va fi aproape de adevăr. În același mod, vă puteți relaxa ochii dacă vă întoarceți acasă de la serviciu în transportul public.
„Prin degete”
Relaxarea ochilor poate fi obținută datorită faptului că te uiți fără să te concentrezi pe un singur lucru. Pentru a elimina tensiunea din ochi, vi se oferă acest exercițiu. Poate fi efectuat în timp ce stă, în timp ce stă.
Îndoiți -vă mâinile la cot, astfel încât palmele să fie puțin sub nivelul ochilor. Scoateți degetele. Faceți viraje netede cu capul drept și spre dreapta, în timp ce vă uitați prin degete, la distanță și nu la ele. Lasă privirea să alunece fără să stea pe un singur lucru. Dacă faci totul bine, mâinile tale vor „înota” pe lângă tine: ar trebui să pară că se mișcă.
Faceți trei viraje cu ochii deschiși și trei cu ochii închiși (în timp ce chiar și ochii închiși ar trebui să „nu se țină” cu privirea. Faceți exercițiul de 20-30 de ori, respirați liber, nu se încordează.
Dacă nu puteți obține efectul mișcării, încercați să o faceți. Extindeți -vă degetul arătător. El trebuie să „privească”. Și nasul tău ar trebui să -l atingă. Închideți ochii și întoarceți -vă capul spre dreapta și spre dreapta, astfel încât nasul, trecând pe lângă deget, să -l atingă. Fără a înceta să vă întoarceți capul, deschideți ochii (pur și simplu nu vă concentrați atenția asupra degetului, priviți la distanță!). Probabil veți vedea că degetul se „mișcă”.
Complex de dimineață
Pentru cei cărora le este greu să deschidă ochii dimineața, acest complex va fi o adevărată mântuire. Și dacă puteți face palmare de mai multe ori în timpul zilei (la ora prânzului, la fiecare 1-2 ore cel puțin 10-15 secunde) și „scrieți” ceva cu nasul (în timpul prânzului și la drum de la serviciu), veți simți că, în timp, ochii dvs. se vor opri obosit ca înainte. Puteți face mai multe exerciții noaptea. Mai ales dacă înainte de a te culca, te uiți la televizor, stai la computer sau citești.
Deci, înapoi din nou până dimineața.
- Ajungeți bine, rostogoliți de mai multe ori dintr -o parte în alta. Nu -ți ține respirația. Dimpotrivă, respirați profund și calm.
- De câteva ori larg deschideți ochii și gura.
- Închideți ochii strâns (de 6 ori), faceți 12 clipe de lumină.
- Faceți exercițiul „Scrisoare către nas”.
- Faceți un exercițiu de sprâncene (consultați descrierea de mai jos).
- Faceți viraje cu degetul.
- Face palming.
Palming ar trebui să dureze aproximativ 5 minute. Restul complexului (6 exerciții anterioare) ar trebui să ocupe aceeași perioadă de timp.
Exercițiu pentru sprâncene
Dimineața, mulți dintre noi vrem să spunem cum VIU -ul lui Gogol: „Ridicați -mă cu pleoapele mele!” Și de -a lungul timpului, devin din ce în ce mai greu. Exercițiul pentru sprâncene nu numai că vă vor ajuta ochii să scape de presiunea acestei severitate, dar va ajuta și să pară mai tineri.
Ridicați -vă sprâncenele cât mai sus, în timp ce urmați senzația care apare în partea superioară a urechilor. Sarcina ta este să reproducă acest sentiment fără a ridica sprâncenele în timp. Desigur, nu toată lumea poate face un astfel de exercițiu imediat. Este posibil ca pentru prima dată să vă ridicați sprâncenele, să nu prindeți senzații speciale. Nu vă grăbiți, ascultați -vă și veți reuși.
Principalul complex de yoga pentru ochi
Acest complex este recomandat să mențină viziunea în stare bună. Potrivit yoghinilor în sine, dacă o faceți zilnic dimineața și seara, începând de la tinerețe, puteți menține o viziune bună până la bătrânețe și nu folosiți ochelari.
Înainte de a efectua complexul, stai într -o poză convenabilă (bine, dacă poți sta pe călcâie pe un covor gimnastic, dar poți sta pe un scaun). Îndreptați coloana vertebrală. Încercați să relaxați toți mușchii (inclusiv mușchii feței), cu excepția celor care susțin poziția de ședere a corpului. Uită -te direct în fața ta la distanță, dacă există o fereastră - uită -te acolo, dacă nu, uită -te la perete. Încercați să vă concentrați asupra ochilor, dar fără tensiune excesivă.
Numărul de exercițiu 1
Inhalând profund și lent (de preferință cu stomacul), priviți în interferență, țineți -vă ochii în această poziție timp de câteva secunde. Exhalând încet, întoarce -ți ochii în poziția sa inițială și închide câteva secunde. De-a lungul timpului, treptat (nu mai devreme de 2-3 săptămâni), întârzierea în poziția superioară poate fi crescută (șase luni mai târziu la câteva minute). Repetați exercițiul de 10 ori.
Numărul de exercițiu 2
Inhalând profund, uită -te la vârful nasului. Faceți o întârziere timp de câteva secunde și, expirați, întoarceți -vă ochii în poziția sa inițială. Închide ochii pentru o perioadă scurtă de timp. Repetați exercițiul de 10 ori.
Numărul de exercițiu 3
La inspirație, întoarce -ți încet ochii spre dreapta („până se oprește”, dar fără tensiune severă). Fără a persista, a expira, întoarce -ți ochii în poziția sa inițială. Întoarceți -vă ochii spre stânga în același mod.
Mai întâi, efectuați un ciclu, apoi două (după două -trei săptămâni) și, în final, efectuați trei cicluri. După efectuarea exercițiului, închideți ochii câteva secunde. Repetați exercițiul de 10 ori.
Numărul de exercițiu 4
La inspirație, uitați -vă la colțul superior din dreapta (aproximativ 45 ° de la verticală) și, fără să persce, întoarceți -vă ochii în poziția inițială. La următoarea inhalare, priviți colțul din stânga jos și întoarceți -vă ochii în poziția de pornire la ieșire.
Mai întâi, efectuați un ciclu, apoi două (după două -trei săptămâni) și, în final, efectuați trei cicluri. După efectuarea exercițiului, închideți ochii câteva secunde.
Repetați exercițiul de 3 ori.
Exercițiul numărul 5
Inhalând, coborâți ochii în jos și apoi întoarceți -le încet în sensul acelor de ceasornic, oprindu -vă în punctul superior (la 12 ore). Fără să înceteze, începeți să expirați și continuați să întoarceți ochii în sens orar (până la 6 ore). Pentru început, un cerc este suficient, treptat, puteți aduce numărul lor la zece cercuri (după două -trei săptămâni), în timp ce fără perspectivă, după primul cerc, începeți imediat al doilea. Închideți după efectuarea exercițiului, ochi pentru câteva secunde. Apoi faceți acest exercițiu, întorcându -și ochii în sens invers acelor de ceasornic. La sfârșitul complexului, trebuie să faceți palming (3-5 minute)
Concluzionând secțiunea „Gimnastică pentru ochi”, dorim să remarcăm că, pentru a obține cel mai bun rezultat, trebuie să vă monitorizăm sănătatea în ansamblu. Potrivit experților, o viziune bună depinde în mare măsură de o nutriție adecvată, inclusiv de prezența unei cantități suficiente de vitamine. Amintiți -vă că alimentele cele mai utile - naturale (și nu artificiale și non -comandate) care stau la baza unui tratament termic minim. Ea este cea care păstrează cea mai mare cantitate de substanțe utile.